Спортивный массаж пришел в фитнес-клубы и массажные салоны из профессионального спорта. Для спортсменов, мышцы которых работают на пределе, массаж – это необходимая составляющая каждой тренировки и, уж тем более, каждого дня соревнований.
Массажист, работающий с командой, отвечает за подготовку спортсменов к соревнованиям, на нем лежит ответственность за здоровье членов команды, их восстановление после тренировочных нагрузок. А нагрузки в спорте часто бывают запредельными.
Сейчас, когда ЗОЖ (здоровый образ жизни) набирает обороты, и все больше и больше людей приходят в спортзалы и фитнес-клубы, спортивный массаж стал востребован не только у профессиональных спортсменов, но и у всех, кто регулярно занимается тем или иным видом спорта.
Тренируясь просто для поддержания себя в хорошей форме 2-3 раза в неделю в любимом фитнес-клубе или студии, мы уже уже держим мышцы в постоянном тонусе. Если те или другие группы мышц испытывают нагрузку больше чем остальные, то это может привести к концентрации напряжения в какой-то одной зоне. А это, в свою очередь, повлечет за собой перекос всего мышечного корсета с далеко идущими последствиями.
Мышцы, которые регулярно испытывают нагрузки, нужно к этим нагрузкам готовить, поддерживать во время тренировки и расслаблять после. Исходя из этих задач и сформировались различные виды спортивного массажа.
Спортивный массаж выполняется до тренировки, во время тренировки и после тренировки. А возможно и вместо тренировки, если вы чувствуете, что перетренировались и мышцам нужен релакс.
По своему назначению спортивный массаж бывает:
Предстартовый массаж выполняется перед интенсивной тренировкой или выступлением спортсмена. Задача массажиста – интенсивно разогреть мышцы, улучшить их кровоснабжение, повышая тем самым их эластичность. Цель такого массажа та же, что и у разминки, но тело приводится в тонус не за счет движения мышц, а путем механического воздействия на них. Продолжительность такого массажа невелика и составляет 10-15 минут. Проводится ритмичными неглубокими приемами и движениями.
Профессиональным спортсменам такой массаж выполняют специалисты высокого класса с большой практикой. Чаще всего это делается, когда спортсмен уже собран и готов к участию в соревнованиях, буквально за несколько минут до выхода.
Тренировочный массаж выполняется различными методиками для улучшения результатов спортсмена и повышения его выносливости в тренировках. Выбор той или иной методики зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, от продолжительности и интенсивности предполагаемых нагрузок.
Тренировочный массаж обязательно проводится в период, когда спортсмен вынужден отказаться от тренировок из-за мелких травм или недомогания. Работа с мышцами в тренировочном режиме помогает спортсмену оставаться в форме, сократить период восстановления и быстрее вернуться к активным тренировкам. Можно сказать, что тренировочный массаж может заменить тренировку на какое-то время.
Восстановительный массаж показан как профессионалам, так и любителям. Как правило, такой массаж проводится после того, как тренировка окончена, а дыхание и пульс пришли в норму. Этот вид массажа снимает излишний тонус мышц после тренировки, уменьшает воздействие молочной кислоты, снимает болевые ощущения в напряженных мышцах.
Задача массажиста расслабить тело, для скорейшего восстановления между тренировками или соревнованиями.
Любителей, тренирующимся 2-3 раза в неделю, восстановительный массаж избавит от чувства скованности и «забитости» мышц между тренировками.
Особо нужно сказать о таком значении восстановительного массажа, как реабилитация после травм. Конечно же, это больше касается профессионального спорта. Такой массаж улучшает кровообращение в зоне вокруг травмы, снижает риск застойных явлений, снимает боль, избавляет от отеков, предотвращает атрофические процессы в мышцах.
В этом случае роль массажиста в команде трудно переоценить. Профессионал знает особенности членов команды, историю их предыдущих травм, умеет подобрать методику быстрого восстановления индивидуально для каждого спортсмена в команде. Массажист с большим опытом работает с годами с одной командой или спортсменом и вкладывает в спортивные достижения своих подопечных не меньше знаний и умений, чем тренер.
Если вам повезет попасть в руки такого мастера, вы сразу почувствуете разницу между классическим массажем и спортивным.
Миофасциальный массаж помогает повысить эластичность соединительной ткани, воздействуя на фасции. Фасции обволакивают и пронизывают мышцы и группы мышц, как футляр защищают и поддерживают нормальное функционирование мышечной ткани.
Эластичность мышц и фасций – это их способность возвращаться в первоначальное состояние после растяжения.
Если фасциальная оболочка теряет эластичность, то мышца в этой оболочке уплотняется, спазмируется, образуются триггеры и проявляется миофасциальный болевой синдром.
Задача миофасциального массажа вернуть способность фасций растягиваться, чтобы мышцы, находясь в защитном футляре соединительной ткани, не спазмировались и функционировали нормально.
Техники при таком массаже используются деликатные, такие как протягивание, скручивание, мягкие надавливания. Особые приемы используются при работе с болевыми точками – триггерами.
Хорошо сочетается миофасциальный массаж с техниками МФР-тренировки с использованием роллов различной жесткости и конфигурации. Такие роллы есть во многих фитнес-клубах и спортивных студиях. Важно понимать как правильно их включать в свою тренировку, чтобы не навредить, если болевой синдром уже имеет место быть.
Техника проведения миофасциального релиза предполагает мягкое раскатывание зон, испытывающих напряжение. Это могут быть поверхности бедер, ягодицы, шея, плечи и предплечья.
При определенных навыках МФР-тренировку можно проводить самостоятельно, но начинать лучше с тренером, который понимает принципы, задачи и меры безопасности такой тренировки.
Спортивный массаж благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние спортсмена – готовит мышцы к нагрузкам, приводит их в тонус и расслабляет после тренировки, снижает риск травм и растяжений, сокращает период восстановления.
Нужен ли спортивный массаж тем, кто не занимается спортом? Да, можно попробовать тренировочный массаж, если вы считаете. что классический массаж недостаточно эффективно воздействует на мышцы.
Спортивный массаж рекомендован начинающим спортсменам и новичкам фитнес-клубов и студий для адаптации к непривычным нагрузкам, нейтрализации действия молочной кислоты и снижения болевого синдрома после тренировки.
В спортивном массаже используются приемы и методики из различных видов массажа: классического, лимфодренажного, мануального и других. Задача специалиста определить, что именно требуется спортсмену, любителю или профессионалу, в данный период времени, учесть особенности и потребности своего подопечного.
Особенность спортивного массажа в том, что он активно воздействует на отдельные группы мышц, для их активизации, расслабления или восстановления и полноценно сделать такой массаж самостоятельно невозможно.
Говорит Туманова Марина Александровна – практикующий преподаватель высшей категории, член Ассоциации гильдии массажистов РФ:
«В нашем учебном центре, помимо навыков, мы даем слушателям наших курсов понимание целей и задач спортивного массажа. Учим определять эмоциональное и физическое состояние клиента на разных этапах его тренировок и использовать все полученные знания для улучшения спортивных результатов занимающегося».
